오십견 증상 원인 및 운동 방법

오십견 증상 왜 생기며 오십견 원인 알아보고 오십견 운동 방법에 대해서 찾아 봤습니다. 얼마 전 부터 어깨 통증 생겨서 이것이 오십견 인가? 왼쪽 어깨 통증 생겼습니다.

오십견은 어깨 관절에 통증과 어깨 움직이면 통증이 생기고, 물건을 들을 수 없거나 심하면 잠을 잘 때도 어깨 통증 생긴다고 하는데 아직까지 심하지는 않습니다.

오십견 원인 왜 어깨 통증?

오십견 증상은 40~60대에 주로 발생 한다고 합니다, 나이가 들면서 어깨 관절 주변 조직의 유연성과 혈액순환 저하되어 생길수 있다고 합니다.

외상 이나 수술 후유증으로 생길 수도 있다고 합니다.

또한 유전적 요인에 의해 발병 할수 있다고 하네요
특히 여성의 경우, 폐경기와 같은 호르몬 변화가 오십견 발생 위험이 증가 한다고 합니다.

그런데 내 어깨 통증 왜 갑자기 아픈 것이여! 꾸준히 어깨 운동 하고 있는데 요즘 통증이 좀 줄었습니다.

오십견 증상 여러가지 유형

오십견 증상 원인을

어깨 통증
어깨가 아프기 시작하며, 움직일 때 통증이 더 심해집니다. 특히 밤에는 통증이 심해질 수 있어요. 심한 통증 이라면 병원으로 달려가 봐야 겠지요.

어깨의 뻣뻣함
어깨가 굳어지는 느낌이 들고, 팔을 자유롭게 움직이기가 어려워집니다.

어깨 움직이면 통증
팔을 위로 들거나 옆으로 벌리는 동작이 점점 힘들어지게 됩니다.

수면 장애
어깨 통증 때문에 잠을 깊이 이루기 어려운 경우가 많아집니다.

일상생활의 불편함
머리를 빗거나 옷을 입을 때 동작처럼 평소 하던 일들이 어렵게 느껴질 수 있습니다.

어깨 통증의 확산
어깨 통증이 팔 전체로 아픈 듯한 느낌이 들기도 합니다.

어깨 근육 약화
어깨를 잘 움직이지 못하다 보니 어깨 근육이 약해지거나 줄어들 수 있습니다.

특정 자세에서 심한 어깨 통증
팔을 뒤로 돌리거나 특정 각도로 움직일 때 통증이 특히 심해질 수 있습니다.

어깨통증 서서히 진행
증상이 갑자기 나타나는 경우는 드물고, 천천히 시작해 점점 심해지는 양상을 보입니다.

어깨통증 단계적인 진행
오십견은 통증이 심해지는 초기 단계 (동결기), 움직임이 크게 제한되는 중간 단계(동결기), 그리고 서서히 회복되는 후기 단계 (해동기)로 나뉩니다.

오십견 운동 방법

어깨 통증이 병원에 갈 정도 심하지는 않아서 오십견 운동 하여 오십견 치료 진행 중입니다.

오십견은 초기에는 불편함 정도로 여겨질 수 있지만, 그대로 방치하면 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있다고 하여 운동 하고 있습니다.

오십견 예방 및 오십견 증상을 완화하기 위해서는 어깨 관절과 주변 근육의 유연성을 증진시키고 혈액순환을 개선하는 운동 해줘야 합니다.
오십견 운동 방법 입니다.

팔 흔들기 운동

어깨를 부드럽게 움직여 유연성을 증가 시키고 어깨 긴장을 완화 하는 운동 입니다.

테이블이나 의자에 한 손을 대고 지지한 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.
반대쪽 팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨립니다.
팔을 천천히 원을 그리듯, 시계방향 및 반시계방향 움직 입니다.

막대기 스트레칭 운동

어깨 근육과 관절을 부드럽게 늘려줍니다.

막대기(또는 우산, 수건)를 양손으로 잡고 어깨 높이에서 앞으로 뻗습니다.
천천히 막대기를 위로 올리거나, 좌우로 움직입니다.

어깨 뒤로 당기기

어깨와 팔 근육을 스트레칭하고 긴장을 완화 합니다.

손을 등 뒤로 모아 한 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다.
천천히 팔을 위로 당기며 어깨를 늘립니다.
반대쪽도 반복합니다.

타월 스트레칭

어깨 관절을 다양한 각도로 움직이며 유연성을 증가 시킵니다.

타월을 양손으로 잡고 한 손은 머리 위로, 다른 손은 허리 쪽으로 위치 시킵니다.
위쪽 손으로 타월을 잡아당겨 어깨를 늘립니다.
반대로 방향을 바꿔 반복합니다.

팔꿈치 돌리기

어깨 관절의 순환을 원활하게 합니다.

팔꿈치를 어깨 높이에 올리고 손을 가슴 쪽으로 접습니다.
팔꿈치를 중심으로 원을 그리듯 돌립니다.

어깨 온열 찜질 후 스트레칭

근육을 부드럽게 풀어주고 운동 효과를 높입니다.

온찜질이나 따뜻한 샤워로 어깨를 10~15분간 따뜻하게 합니다.
어깨를 가볍게 돌리거나 스트레칭을 진행합니다.

오십견 통증 치료 하려고 운동 치료 하고 있는데, 어깨 통증 감소 되었고 한결 어깨 부드러워진 느낌 조금 좋아졌습니다.

오십견 운동 할때 주의사항

운동 중 어깨 통증이 심해지면 즉시 멈추고 잠깐 쉬었다가 운동 합니다.
꾸준히 매일 10~15분씩 운동 하는 것이 중요 합니다.
어깨 통증이 지속되거나 심한 경우, 병원에 가서 제대로 치료 해야 합니다.
오십견 치료 위한 운동은 어깨를 부드럽게 풀어주는 데 도움이 되므로, 규칙적으로 실시 하면 증상 완화에 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.